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这四招能帮助抑郁症患者自我康复

作者: 文章来源: 枣庄新闻网 发布时间:2018-07-06 08:47:57 社区讨论

  “心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”丘吉尔如此形容抑郁症,这位闻名世界的政治家生前就曾饱受抑郁症的折磨。其实,抑郁症这条“黑狗”离我们并不遥远,随着一些关于抑郁症的新闻事件被报道,越来越多的人们逐渐正视抑郁症带来的问题。不过,大家也没有必要对抑郁症望而生畏,有些抑郁症是能够自我康复的。

  抑郁症是一种复杂的心理——精神类疾病,可由多种原因引起,按照症状由轻到重,抑郁症可以划分为以下几种类型:

  1、 非忧郁型抑郁症

  患者会表现出长期的、较为严重的心情不振作、食欲不佳、睡眠质量差、低活力、低欲望、自我评价降低等症状。

  2、 忧郁型抑郁症

  除了忧郁型抑郁症的症状外,患者会感觉全身或局部肌肉群强直或者出现痉挛、抽搐,还可能像感冒一样出现头痛、头晕、浑身乏力等症状。

  3、 精神病型抑郁症

  除忧郁型抑郁症的症状外,患者会出现某些精神病型症状,其中比较典型的是妄想、幻听、幻视等。

  对于忧郁型抑郁症和精神病型抑郁症,患者一定要及时就医,并根据医嘱接受治疗。但对于非忧郁型抑郁症,患者是可以通过某些方法进行自我康复的,这里向大家介绍几种康复方法:

1  、 寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要,研究发现,几乎所有与抑郁症抗争过的患者,都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持,不妨加入某些心理互助小组。

  2、 进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识,而且充满关怀和同情,善于倾听,能够理解患者的语言和情绪,并可以同患者进行有效的沟通。

  3、 在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动,积极利用自己的力量服务他人,并从中找到生活的意义和价值,进而改善精神状态。

  4、 适当进行“爆发训练”。在身体能够承受的范围内进行爆发训练,有利于提高大脑的内啡肽分泌水平,进而有利于改善情绪。患者可以每天散步30~45分钟,并在散步中做4~5组1分钟的快走或快跑。

初审:马园亮 责编:池研 
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