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五种易致癌的饮食习惯,看看你中了几条

作者: 文章来源: 枣庄新闻网 发布时间:2018-10-11 10:19:12 社区讨论

  人们总希望吃点什么防癌抗癌,比如大蒜、西兰花、红薯……遗憾的是,任何食物也没抗癌的神奇作用。

  倒是下面5个饮食习惯容易致癌。防癌,不妨从改变这些日常小习惯做起。

  吃得过多

  吃得过多是肥胖的主因,而肥胖会增加子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、胆囊癌、肾癌和结肠癌风险。

  体质指数(BMI)≥24、28就分别属于超重和肥胖,我国成年人超重和肥胖比例分别高达30.1%、11.9%。

  BMI=体重(kg)/身高(㎡),算算你超重了吗?

  如果超重,就专注进食、细嚼慢咽,每餐吃到七八分饱就可以了

  吃得过烫

  食管粘膜比口腔粘膜娇嫩,所以吃到嘴里觉得烫的食物,咽下去就可能烫伤食管。

  常年累月吃得烫,食管就总损伤总修复,很可能发展成食管癌。

  据统计,全世界每年食管癌新发病例40多万,63%来自于中国,而我国每年约有15万人死于食管癌。要降低食管癌风险,食物一定放温了吃,万一烫嘴就吐出来。

  吃盐过多

  吃盐过多不仅增加高血压风险,也增加胃癌风险,可谓“盐多必失”。

  中国居民膳食指南推荐每天<6克盐,2012年营养监测数据显示,我们平均吃了10.5 克,快到达限量的2倍了。

  要控盐也不难,做饭可以尝试以下几个方法:

  选择高钾低钠盐;起锅放盐,炒菜放点柠檬汁、醋等呈酸调味品,少放糖;菜多肉少;少吃含食品添加剂的食品;放了生抽、蚝油、鸡精等等含钠调味品后就少放盐。限盐勺也是个不错的选择,一平勺的量正好是2克

  煎炸食品吃得过多

  食物煎炸易产生丙烯酰胺、杂环胺、3,4—苯并芘等致癌物,反复用的油里含量更高。所以在外就餐要注意少吃油炸食品,日常烹调也少煎炸,多蒸煮炖焯拌,蒸拌用油无需加热,是更健康的吃法。

  来看看蒸和拌具体怎么做吧。

  蒸:除了蒸肉还可以蒸菜,菜切成段、丝、片,放入沸水蒸屉上蒸2分钟,起锅淋上生抽、香油、蒜末调配的小料,油少也好吃。

  拌:除了凉拌还可将蔬菜沸水焯、过凉、沥干后拌,省时营养还不寒凉。

  畜肉和加工肉制品吃过多

  猪牛羊肉是畜肉,腌制、烟熏的肉是加工肉制品,比如腊肉、香肠、咸鱼;前者过多摄入增加结直肠癌风险,后者过多摄入增加胃癌和食管癌风险。

  中国居民膳食指南建议,每天吃畜禽肉 40~75克。遗憾的是2012年营养监测数据显示,仅畜肉我们就吃了75克。掌心大小,厚度一指厚的一片肉是50克,一定要控制住哦。

初审:马园亮 责编:池研 
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