为降低我省疫情传播风险保障市民的身体健康，部分地区陆续提出居家办公的倡议。疫情居家期间该怎么吃？怎么动？

营养均衡 餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果。纯奶,酸奶,奶制品,每天液态奶300克。健康豆制品要常吃，适量坚果来搭配。

鱼、禽、蛋、瘦肉要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物制品。

少盐少油控糖限酒。成年人每天饮水7-8杯(1500-1700毫升)提倡饮用白开水和茶水。儿童少喝饮料,成人少饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

规律进餐，定时定量。保证一日三餐,按时吃饭,能量合理分配。杜绝浪费，兴新食尚。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

运动篇 运动能增强人体免疫力，纾解压力，使人感到愉悦。运动也有益于改善睡眠质量。在居家或隔离期间，人们不如每天坚持适当运动，用良好的身心状态拥抱每天的生活。

儿童、青少年在家如何进行体育锻炼？儿童、青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主、身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟的居家健身，防止肥胖和近视。

成年人和老人如何居家健身？身体素质较好和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。

运动注意事项

1.运动中最佳心率：110至130次，低于此心率范围不能达到锻炼目的，高于此范围则有可能诱发意外情况发生或者给身体造成损伤。2.心率自我测量方法：运动后即刻自摸脉搏，自摸脉搏10秒钟的次数乘以6，按运动最佳心率及时调整运动强度；也可以借助智能手表等其他电子设备测量。3.在进行抗阻训练时，请结合动作调整呼吸，请勿憋气发力。4.在执行运动计划时请按医生医嘱服药。5.如果安静血压超过160/100毫米汞柱时不宜进行锻炼。6.请您适当地延长热身及训练后的整理运动时间。7.在运动的过程中，为防止意外或危险，有家人或者他人陪同。8.运动中出现任何不适症状如心慌、胸闷、头晕，请立刻停止运动，及时就医。