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 1.恐惧，无法感觉安全

2.对自己或是其他任何人失去信心

3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4.感觉无助

5.感觉空虚

6.感受变得迟钝及麻木

7.变得退缩或孤立

8.睡眠状况恶化

此热线集咨询、治疗为一体，义务为市民提供专业、科学的心理咨询服务。及时向与患者密切接触者、不愿公开接受心理咨询、治疗等各类人群提供专业的心理支持服务。

市精神卫生中心：面对“冠肺”市民如何调整心理压力

    1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

    2.给自己列一个令自己感到愉悦的任务清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

    1.减少因信息过量带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

    2.与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

    3.运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

    4.正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：

    • 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等） 。

    • 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

    • 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

    • 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

    同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

    • 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

    • 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

    • 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

    • 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

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