□郭敬文 诸葛端惠

“吸烟有害健康！”已是一个不争的事实。对于相当一部分烟民来说，多次尝试过戒烟，但大多数以失败而告终。许多人往往把戒烟失败的原因归结于自己意志力薄弱，改变不了旧有习惯，甚至对自己自制力产生了怀疑。给自己带来心理压力的同时，进而丧失了戒烟的决心和信心，经受烟草带来的无尽痛苦。

俗话说“知己知彼，百战不殆”。对于一些有戒烟意愿的烟民来说，要做到成功戒烟，首先对烟草要有个正确的认知，同时采取科学的方法可大大提高戒烟成功率。

首先，要认识到烟草依赖是一种慢性疾病。吸烟造成的烟草依赖不仅仅是“习惯”，而是一种慢性、高复发性、成瘾性神经精神疾病，已被列入国际疾病分类（ICD-10，F17.2)。据中日友好医院烟草病学研究暨临床戒烟中心负责人肖丹教授介绍，研究表明，仅凭毅力戒烟者中，只有不到3%的吸烟者能在戒烟后1年内不吸烟；吸烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6至9次戒烟，复吸很常见。对于大部分吸烟者，尤其是已罹患烟草依赖的吸烟者，更需要专业化戒烟干预。

坚持三步走，提高成功率。既然我们认识到吸烟成瘾是一种行为习惯、心理和生理依赖于一体的慢性疾病，那么就要采取综合控制措施，坚持“三步走”的方针。

一是认识戒烟的好处。任何时候戒烟都不晚，戒烟的好处立时可见，戒烟的远期好处更加明显。

停止吸烟后身体发生的变化：停止吸烟20分钟，心率就会下降，血压也会轻微降低；停止吸烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度降至正常值；停止吸烟24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。停止吸烟2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失；停止吸烟2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。

戒烟三个月后，肺功能改善，咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促减轻；戒烟一年后，冠心病的发病风险降低50%；戒烟五年后，中风的发病风险恢复到正常不吸烟者的水平；戒烟十年后，肺癌的发生率是继续吸烟者的30%至50%。

二是做好戒烟前的准备。明确戒烟原因，强化戒烟意愿；扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具；告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟；开始延迟吸第一支烟的时间5到10分钟；确定一个戒烟日；减少在可以吸烟的场所停留的时间；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间；避免他人在自己面前吸烟。

三是选择适合的戒烟方法。戒烟过程中不仅要改变行为习惯,还要克服生理依赖和心理依赖，需要采取综合措施，不能盲目“干戒”。世界卫生组织推荐的科学有效的戒烟方法包括心理行为干预以及辅助的戒烟药物治疗。首先，向已经戒烟的人咨询他们的成功经验，听取一些有用的建议，并回顾自己以往的戒烟经历，找出失败的原因，避免复吸；同时，可以拨打戒烟热线4008885531或到专业戒烟门诊咨询，寻求专业医生的指导帮助。接受心理行为干预的同时，在医生的指导下使用戒烟药物，以减轻戒断症状，增加戒烟成功的几率。

最后还要提醒大家，“逐渐减量法”虽然可以减轻戒断症状，但往往很难坚持，半途而废，因此建议选择“突然戒烟法”，如配合戒烟药物，便可大大减轻戒断症状，提高戒烟成功率。

任何时候戒烟都不晚，戒烟越早越好！

（枣庄市疾病预防控制中心）