不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。而好睡眠对健康的益处超乎想象，睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！

睡前口渴，喝一杯水再睡？睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水就好。

喝酒助睡眠，是真的吗？酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。

睡前抽几根烟，睡得更踏实？中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。

填饱肚子了，才能睡得香？食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30至20:00之间。

夜跑回来，洗完澡就睡？睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。

睡前制定工作计划、方案？睡前尽量做比较轻松的事，否则，大脑容易处于兴奋的状态，增加失眠的几率。睡前听一听舒缓的音乐，放松大脑。

睡前有尿意，但懒得去厕所？当感觉有尿意的时候，千万别选择憋尿。尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。睡前不喝或少喝水，保证尿完再躺在床上。

常常因小事发火而睡不着觉？睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡，会严重影响睡眠质量。有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。躺在床上进行正念冥想，帮助管理大脑情绪。

太累了，少刷一天牙也没关系？睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的风险。入睡时，唾液分泌量大大减少，让口腔细菌乘虚而入，增加患龋病和牙周病的几率。

开灯睡对睡眠没啥影响？进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。睡前1小时将室内的灯光调暗，或使用小夜灯。

看看朋友圈、玩玩游戏再睡？手机辐射会刺激大脑的应激系统，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。

想要改善睡眠质量不难，关键是你持之以恒的态度。不妨试试以下方法：1.改善环境：保证睡眠环境舒适，如调整枕头的高度、空调的温度等。2.自我调节：找到合适的睡眠时间，养成规律的生物钟；睡前1小时放松自己，如泡泡脚、听听音乐；定时定点起床，避免赖床。3.饮食调理：从日常摄入的食物中辅助睡眠，如小米粥、猕猴桃、葡萄、马铃薯、莲藕等。