都说长期喝饮料不好，到底怎么不好，好像也不是很清楚，长期喝饮料的人后来怎么样了？

在网络上，一位来美国男士想证明一下饮料到底有什么危害，所以就坚持喝了一个月的可乐。这里不得不承认这位男士是很强大的，他一个月内，每天都要喝上10瓶的可乐，一个月大约喝了300瓶。为了能让这次实验更靠谱一点，他每天除了喝这10瓶可乐之外，其他生活习惯都没有做改变。除了每天喝上10瓶的可乐，他还会定期来检查自己的身体，量一下血糖或者血压。在喝了几天的可乐之后，很明显发现自己的身体有变化，但是在喝可乐这件事上，已经喝上瘾了。一天不喝，浑身难受，整个人变得很憔悴。一个月很快就到了，我们也发现了男子身上的变化，他从刚开始的152斤，一个月过后变成了190斤，一个月足足胖了38斤。其实糖摄入过多对身体的伤害不仅仅如此。

早在2006年，世界卫生组织就得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。长期的高糖饮食，会让寿命缩短10至20年！据《中国居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。除了常见的长胖、糖尿病危害，糖还如何危害我们的健康？让肝脏变胖：长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。诱发头痛：当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。增加血管压力：糖会扰乱胆固醇外，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。诱发心脏病：糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。

喝遍万千，其实最健康的还是白开水！那么每天应该喝多少水？根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：6个月至1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）。1至2岁，每天水总摄入量为1300毫升（奶/食物+饮水）。2至3岁，每日饮水量600至700毫升。4至5岁，每日饮水量700至800毫升。5至7岁，每日饮水量800毫升。7至10岁，每日饮水量1000毫升。成年人，每日饮水量1500至1700毫升。哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。