近期国内本土疫情形势严峻，为降低我省疫情传播风险保障市民的身体健康，部分地区陆续提出居家办公的倡议。疫情居家期间该怎样做好防护？怎样调整心态？

防护篇 1.开展核酸检测。根据防控要求配合完成核酸检测。期间全程佩戴口罩，双手不触碰采样区台面。注意：既往感染过的市民、确诊病例、无症状感染者、入境人员、密切接触者和密接的密接在住院、隔离观察或健康监测期间应“单采单检”，即单独采集个体的标本，单管进行核酸检测，不得进行混采混检。

2.做好健康监测。居家期间应每天早、晚各测一次体温。一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等可疑症状，应及时向社区（村）如实报告。

3.加强个人防护。居家期间非必要不外出。做饭前、餐饮前、便前、护理老人，儿童和病人前、触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后、护理病人后、咳嗽或打喷嚏后、做清洁后、清理垃圾后、便后、接触快递后、接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。科学戴口罩，乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，应佩戴口罩；出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，就医时，建议佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。口罩需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。处理进口冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。收取快递时，用75%的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。

4.做好居家通风与环境消毒。每天室内开窗通风至少三次，每次不少于30分钟。居家以清洁为主，预防性消毒为辅。

心态调整篇 面对灾难、危机，出现焦虑、恐慌的情绪是人类正常的反应。但“夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。可通过以下方式来调节：

第一，对危机持正确的认识。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，那我们能做和需要做的就是做好个人的防护和积极配合各部门的防疫工作。

第二，分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧、居家运动，都是很好的方式。

第三，顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是过好当下的生活。

“目前宅在家，生活工作都受影响，情绪很低落，怎么办？”这个时候我们可以通过以下方式来调整自己的心情。

第一，善用居家运动带动情绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。在家也可以有很多的运动方式，来一场大扫除或者跟着网上的健身达人进行一些无器械的健身运动。

第二，善用想象，增添乐趣。发挥你的想象力，当疫情缓解后，你的玩耍计划，并做成攻略。

第三，善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。