冬季因为气温走低，早晚温差大、冷空气侵袭人体，易引起血液黏稠度增高，血管收缩。同时如果再不注意及时增添衣物，更容易患呼吸系统疾病，例如上呼吸道感染、肺炎、气喘等都会导致心血管疾病的发作。所以在冬季预防心血管疾病的发生应当得到重视，以下十件事最好别做。

1、清晨猛地爬起床:上午6时~11时心血管壁最脆弱，醒后猛起身，会出现头晕等体位性低血压症状，突然起床最容易引发意外。

建议：早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。

2、蹲便后猛起身:用力屏气排便时，会诱发心绞痛、心肌梗死。如果排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。

建议：缓慢起身，厕所可以安装扶手等设备。

3、雾天长时间在户外锻炼:雾天大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。

建议：最好将锻炼改在室内，或挑选其他合适的时间进行。如果需要出门，可以选择戴口罩，不要在浓雾中停留太长时间。

4、寒冷天气从室内外出:寒冷很容易导致心血管痉挛，特别是对于心血管疾病的患者，有可能诱发大面积心梗，导致意外。

建议：寒冷天气做好保暖措施，尽量减少不必要的外出时间。

5、久看电视喝浓茶:看电视1小时可增加心脏病的发作风险7%，每天看电视4小时的人心脏病发作风险为28%。加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。

建议：每天看电视要控制在1-2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

6、愤怒时暴饮暴食:易怒诱发高胆固醇血症和高血糖，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。

建议：控制情绪，保持平和心态，做舒缓身心的事，可以听音乐，画画，太极拳，散步等。

7、棋牌室里抽烟:烟雾中几千种有害物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。多数棋牌室空间狭窄，通风不好，导致生病甚至猝死的现象时有发生。

建议：适量打牌可以活动大脑，预防老年痴呆，室内应注意通风。吸烟有害健康特别是吸二手烟。

8、熬夜时吸烟:熬夜时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，非常容易诱发急性心脑血管疾病。

建议：尽量不要熬夜，吸烟有害健康，早睡早起，保证充足睡眠！

9、运动后洗冷水澡:锻炼后体表毛细血管处于扩张状态，突然遇到冷水刺激，增加心脏负担，出现心慌，气短，头晕等不适。

建议：运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼。

10、不重视血压等健康管理:冬季温度的变化会直接引起血压波动。

建议：定期用血压计去监测血压。特别是已经患有心血管疾病的患者一定要遵医嘱用药，保证用药安全，切不可擅自停药。

保护好心血管，在冬季显得尤为重要。保持健康的生活习惯，可以有效地预防冬季心血管疾病发生的风险。

温馨提示：如果经常出现胸痛、胸闷、呼吸困难等不适症状，应及时就医。 （枣庄市立医院 方晓娟）