在炎炎夏日，高温天气常常给我们带来诸多不适，甚至可能对健康造成威胁。因此，了解防暑降温知识至关重要。

首先，让我们来了解一下什么是中暑。

中暑是一种由于体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多导致的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

当人体处在不能够适应和耐受的环境高温、湿度较大和无风状态时，体内产生的热量多于散发的热量，从而发生热量蓄积在内、体温上升，进而发生中暑。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑表现为在长时间处于高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、多汗、全身疲惫、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状、开始体温正常或略升高。

轻度中暑除了有先兆中暑的症状外，出现面色潮红、大量出汗，脉搏细速等表现，体温升高至38.5℃以上。

重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。其症状较前两种更为严重，常伴有不同程度的意识障碍，如昏迷、抽搐等，可危及生命。

中暑了应该怎么办呢？

如发现自己和其他人有中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣物，用湿毛巾冷敷额头、颈部等大动脉处，帮助降温。如果症状较轻，可以让患者休息并补充水分，观察症状是否缓解。如果症状严重，如昏迷、抽搐等，应立即拨打急救电话，送往医院治疗。

那么，如何有效防暑降温以预防中暑呢？

一、出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走。如需外出，做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料，随身携带防暑降温药品如风油精、藿香正气水等。选择棉质、麻质等透气且吸汗的浅色衣物。

二、合理饮食，补充水分

饮食宜多吃富含水分与维生素、矿物质的果蔬。西瓜、香瓜、黄瓜生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用；宜饮温茶、忌冷饮、少喝含糖或咖啡因的饮料；避免食用过于油腻或辛辣的食品；常吃些富含优质蛋白质又易于消化的食品、各类防暑汤消暑粥。比如山楂汤、绿豆酸梅汤、绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥等。及时补水，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

三、保证充足睡眠和良好的心态

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，易疲劳，充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松。合理使用空调，以免患上空调病和热伤风，注意室内的通风。

四、合理安排工作生活

尽量避免在正午至下午三点间进行户外作业，室外工作人员应科学安排时间，适当午休避开高温。在保证睡眠与体力充足的前提下，进行外出作业。在高温环境下工作时，互相监控同伴的状况，一旦出现先兆中暑的症状，及时处理。

另外，要特别关注儿童、孕妇、老年人等群体的防暑工作，老年人、儿童等体质较弱，对高温的耐受力较差，有时还存在无法准确表述自身不适的情况，家人和监护人应特别关注他们的身体状况，及时提供帮助。

此外，还要关注高温预警信息，提前做好防暑准备。

总之，防暑降温是夏季的重要任务。通过以上这些方法和措施，我们可以更好地应对高温天气，保护自己和家人的健康，让夏日生活更加舒适和安全。让我们一起行动起来，科学防暑降温，度过一个健康、愉快的夏天。

（山东健康集团枣庄医院 于海霞）